ćwiczenia na

Tak jak by co to interesuje mnie tylko klatka bo ćwiczę już kilka ładnych lat w domu( mogę się pochwalić zrobieniem całej A6W) i właściwie to teraz wygląda to śmiesznie w porównaniu do reszty :/ a przede wszystkim interesuje mnie wasza opinia na temat tego ćwiczenia z filmiku z linku, możecie poradzić jakie mogę jeszcze robić ćwiczenia.

[...] składa się z kilku serii różnych ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową wykonywanych kolejno jedno po drugim ( bez odpoczynku). Oznacza to, że po zakończeniu serii jednego ćwiczenia natychmiast rozpoczynamy serię ćwiczenia drugiego itd. Ciężary, jakich do tych serii używamy, nie mogą być zbyt duże, gdyż ogranicza to liczbę powtórzeń w seriach. [...]

jest wiele odmian i metod...czas odpoczynku od 45 sek do 3 minut..ja robie czasami ale raz na jakieś 3 miesiące aby zaszokować organizm odpoczywam pomiędzy seriami minute a w robie 4 ćwiczenia po kolei na 1 partie mięśniową ...straszne ćwiczenia...a wydolność tlenowa sie bardziej liczy jak siła

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 80kg" Ani Martwego ciagu nie widze ani przysiadu ?? a to dwa podstawowe cwiczenia ktore kazdy porzadny program treningowy powinnien zawierac . "Przeciwskazania medyczne : oszczedzanie czesci lędźwiowej kręgosłupa stąd nie robie martwego [...]

Podobno wszyscy zachwalają te poręcze na trica a dodatkowo i na ćwiczenia brzucha się przyda.

Nieeee filmik nie jest mój znaleziony na YT :) Taaaa taka motywacja i na siłce nie poćwiczysz bo możesz krzywdę sobie zrobić patrząc gdzie nie trzeba podczas ćwiczenia 8-)

[...] ciąg, jak sama nazwa wskazuje to ciąg z martwego punktu. Jaką ciągniesz sztangusię, która stawia zerowy opór o wadze 8kg z podłogi? W ogóle takie coś to obraza dla tego dostojnego ćwiczenia. W Twoim przypadku mogłabyś się pokusić się o używanie tego terminu przy minimum 30kg. Co do diastasis, to mogłabyś rodzić nawet i 20 lat temu i ją mieć.

[...] pleców, muszę na yt obczaić :-)) 4. WTF :-} nie potrafię tego zrobić, wzięłam 5 kg potem 6 kg po czym przyszedł M i powiedział, że technicznie do doopy }:-( ale fanką tego ćwiczenia napewno nie będę %-) 5. chyba przesadziłam z ciężarem :-{ Potem próbowałam jeszcze jakieś GPP czasnąć ale po pierwszej rundzie odpuściłam %-) Nogi mi się po martwym [...]

[...] maks, oczywiscie uwzgledniajac stopien trudnosci jesli np dojdziesz do 15 powtorzen w prostszym wariancie (mam nadzieje ze tu nie zamotałem:) - i moje pytanie odnośnie ćwiczenia A6 - i tu od razu Ci powiem że na samym początku to ćwiczenie zrozumiałem dokładnie jak Ty ale potem przeczytałem uważniej i dlatego Cię o nie zapytałem. Zobacz [...]

Kiedyś więcej śledziłem forum. Teraz z powodu baku czasu robię to sporadycznie. Może zaproponujecie mi ciekawe ćwiczenia? Chodzi mi o "oszukanie" mięśni, nowy bodziec :). Znam swój oganizm, zaczynałem jak chyba każdy od Splita, potem HST, FBW czy ostatnio Puss/Pull. Jednak najlepiej wspominam właśnie FBW Piszę po to żebyście zapoponowali coś [...]

JANOSIK121, po 4x10,8,7,6 na duze grupy miesniowe i po3x10,9,8 na mniejsze. Trzeba tylko pamietac ze niebedziesz robil wyciskania na laweczce plaskiej 3x w tygodniu. 1 dzien plaska, 2 dzien glowa w dol, 3 glowa do gory, to samo dotyczy podciagania na drazku, 1 dzien normalny uchwyt, 2 - szeroki, 3 - waski, itp. itp. Dobrze jest miec partnera bo [...]

Xardero Widzę następny co w święta się nie byczył i siłownię odwiedzał Z tego co doczytałem lecisz HST, czy dobrze zrozumiałem na 10-kach robisz po dwie serie każdego ćwiczenia tylko a na 5-kach po jednej, nie za mało. Przekonałeś się już do oliwy by ją uwzględnić w diecie jak radzili koledzy Pozdro/łap soga W lewym dolnym rogu supernowoczesny [...]

[...] książka -> 21:00 spać 2012-02-24 TRENING: Generalnie wolne, ale z nudów zrobiłem sobie rozciąganie + serię burpee + serię complex bear z 30kg sztangą tak z ciekawości tego ćwiczenia + wyciskanie z klaty stojąc - 12 powtórzeń. DIETA śniadanie: : Pierś z kurczaka pokrojona w drobną kostkę ugotowana na parze + makaron + sos pomidorowy. w pracy: [...]

[...] wolne. Kilka 10m przebieżek w ramach zabawy z psem (dalej niezły ból w nodze ale już mogę iść powoli bez bólu i nawet daję radę przebiec 10-15 m) . Za chwilę jeszcze ćwiczenia i rozciąganie zalecane na Shin splints. DIETA śniadanie: : nic nie było w lodówce poza resztą wczorajszego obiadu i szamą do pracy - zjadłem wczorajszy obiad [...]

[...] do 12. Po za tym Koniu zalecił mały a stały progres z kg więc jak dorzucę 5kg to nie odczuwam aż tak mocno zmiany. Rzadko też ćwiczę na max możliwości bo nie mam asekuracji więc wybieram ciężary w granicach 85-95% swoich możliwości, ale zyskuje na tym pewność że się nie uduszę sztangą ani nie rozwalę podłogi. To jest minus ćwiczenia w domu.

[...] pomidorowy, przyprawy) SJESTA = 2h SPANIA KOMPLEKS SZTANGOWY kolacja: grzanki = chleb zasmażony z jajkiem + tuńczyk z czosnkiem na gorąco KOMPLEKS SZTANGOWY: (4 ćwiczenia), 4 serie po 6 powtórzeń bez przerwy, ciężar 40kg. 1. Przysiad ze sztangą z przodu 2. MC 3. Wiosłowanie sztangą 4. Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc [...]

tak malo wystarczy? i jakie robisz cwiczenia np na zmiane tak? tylko 1 cwiczenie??

Widziałem ale nie mam wyciągu a siłce :) Dzisiaj robiłem te ćwiczenia które dał mi Pro i fajnie idzie wszystko :) Mam jedno pytanie, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - zamiast tego robię odwrotne rozpiętki bo jak dla mnie to lepiej wchodzi wszystko na tylnie aktony, zastanawiam się po ile powtórzeń kształtować te 4 serie, dziś np zrobiłem [...]

Cześć Zaczynam pare ogladać. Ogólnie ok. Te ćwiczenie na biceps sprężynami (kiedyś robiłem), dlaczego nigdzie nikt nigdy nie polecał nikomu tego ćwiczenia??? Tylko sztanga i hantelki?

[...] :) Oceńcie proszę taki plan: 3x w tygodniu (w pozostałe dni rower): Ściągnięte z forum: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 I ćwiczenia, które mogę robić w domu: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu 3. Skłony ze sztangą na karku 4. Martwy ciąg 5. [...]